Hallo ihr Lieben, mein Blog beginnt natürlich…entspannt 🙂

Ihr könnt euch einfach mal zwischendurch, wenn euch danach ist, ein wenig Zeit für diese kleine Auszeit nehmen. Nach dem Job oder zwischendurch. Ca. 10 Minuten (Du kannst die Zeit natürlich auch anpassen, je nachdem, was Dir möglich ist und was Dir gut tut).

Was brauchst Du? Einen ruhigen Raum, in dem Du Dich wohl fühlst und nicht gestört wirst und eine angenehme gleichmäßige Unterlage, auf der Du gemütlich liegen kannst. Wenn Du magst, kannst Du Dir auch eine zusammengerollte Decke unter die Knie legen. Und vielleicht brauchst Du eine Packung Taschentücher, falls Dir mal die Nase läuft. Du solltest angenehm, warm und geborgen liegen können.

Lege Dich nun dort in Savasana auf den Rücken. Also, das heißt: Strecke alle viere von Dir 🙂 Die Beine sind hüftbreit geöffnet. Die Arme liegen neben Deinem Körper, die Hände zeigen zu den Füßen, die Handrücken liegen ca. 30 cm von Deinen Hüften entfernt. Die Achselhöhlen sind frei und Du liegst nach allen Seiten gleichmäßig ausgerichtet.

Atme durch die Nase tief ein und aus. Tief in den Bauch, entspannt…ein- und ausatmen.

Lass Deine Gedanken und Gefühle los (erfahrungsgemäß klappt das meist erst nach einiger Übung. Niemand ist oder wird je perfekt!) und genieße einfache die Zeit für Dich. Ein- und ausatmend…die Bauchdecke hebt und senkt sich.

Konzentriere Dich zunächst auf Deinen Atem, der ohne Anstrengung an den Nasenflügeln vorbei ein- und ausströmt. Wenn Deine Gedanken abschweifen (dies ist ganz normal), hole sie zurück und richte Deine Konzentration erneut auf Deinen Atem, der regelmäßig durch Deine Nase ein- und ausströmt.

Die Zauberformel lautet: „Lass Dir Zeit“.

Richte dann Deine Aufmerksamkeit langsam auf Deinen Körper. Zunächst auf Deine Füße und entspanne Deine Füße, die Zehen, lass los.

Entspanne Deine Unterschenkel, lass los.
Entspanne Deine Kniegelenke, lass los.
Entspanne Deine Oberschenkel, lass los.
Entspanne Dein Becken, lass los.
Entspanne Deinen Bauch, lass los.
Entspanne Deine Brust, lass los.
Entspanne Deinen Hals, lass los.
Entspanne Deinen Kiefer, lass los.
Entspanne Deine Zunge, lass los.
Entspanne den Nacken, lass los.
Entspanne den Hinterkopf, lass los.
Entspanne die Schultern, die Arme und die Hände……..lass los.

Atme tief weiter ein und aus und lass Dir genügend Zeit.

Roll Dich dann langsam mit angezogenen Beinen auf die rechte Seite und … komme langsam und achtsam nach oben zum Sitzen. Öffne die Augen und sei da 100 % dort wo Du jetzt bist.

Lass Dir nochmals Zeit, bevor Du gleich in Deinen Alltag zurückkehrst.

Namasté
Nikola